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出産

産後ダイエットは何がオススメ?経験者が語る一番効果的な方法はコレ!

元気に生まれてきてくれた大切な可愛い赤ちゃん。
毎日スクスクと元気に育ってくれている姿を見ていると本当に幸せを実感しますよね。

でも育児をしているときにふと気になるのが、、、自分のこのお腹まわりや二の腕。。
赤ちゃんが生まれてきてくれたことには感謝だけど、自分のこのお腹まわりや二の腕を何とかしないと・・・。


きっとそんなことをお考えの産後のママさんも多いことと思います。
でも、どんな産後ダイエットって、一体やればよいの?
みんなはどんな産後ダイエットをやったの?

そこで、独自に産後ダイエットに関して先輩ママさんにアンケートを取ってみました。
他の先輩ママさんはどんな産後ダイエットを実践してみたのか?
そして、実際にどれくらい効果があったのか。
是非参考にしてみてくださいね。


お金をかけずに産後ダイエットをやってみた

■名前
まこりんさん

■ダイエット方法は?いつ頃やった?
歩くこと、朝夕のレコーディング、おやつを減らす。
28歳の時に出産し、子供が5歳の時に実践。

■興味をもったきっかけ、どれくらい痩せたいと思った?
出産前に仕事を止め、専業主婦になりました。
住んでいる所は子供に結構習い事など教育熱心で幼稚園も私立しかありません。お金をかけずに出来ることはないかとネットで調べたら、それが一番自分に合っているような気がしました。

■取り組んだ結果
歩きたい友達は何人もいたので、子供が幼稚園バスに乗ったらすぐ買い物ついでにおしゃべりしながら、週に3回は歩いていました。友達となので楽しく出来ました。その他の日も駅前までバスに乗らず30分歩いて行くなどしていました。

体重をこまめに測り、増えていれば食べる量を減らすという方法もゲーム感覚でできて良かったです。3年で10キロ無理なく痩せました。周りも気がついたら痩せていた感じです。

■おすすめポイント&注意点
有酸素運動はすぐ痩せますが、筋トレもやった方がいいと思います。見た目はスリムでいいねと言われますが、年と共にお肉の張りがなくなっているような気がします。。

【コメント】
「お金をかけずに」となると、基本は歩く!ですよね。しかも同じ目的を持った仲間がいたら心強いですよね。

まこりんさんは、毎日ちゃんとレコーディングしていたというのもポイントですよね。全く記録に残しておかずにいると、記憶にとどめておいたとしてもすぐに忘れてしまいますし効果も半減ですからね。

以前、レコーディングダイエットが流行りましたが、ちゃんと実践した人は意識も変わっていって効果が出ていましたよね。私も社会人になってから英語の勉強をやり直したのですが、その際にレコーディングダイエットを応用してちゃんと記録を残しておく取り組みを続けたことで意識も変わりましたし成績も伸びましたよ。レコーディングはオススメです!





野菜を基本にきっちり食事

■名前
ゆきりんりんさん

■ダイエット方法
生野菜か野菜スープをご飯の前に食べるダイエットを8ヶ月ほどしました。
19歳で出産し、産後4ヶ月頃から実践しました。

■興味をもったきっかけ、どれくらい痩せたいと思った?
姉が糖尿病になった時に、栄養士の方から
「生野菜かスープを先に食べれば太りにくく痩せやすい体になる」
ということを聞きました。

その後、姉が実践してみたところ半年で10キロも痩せたので、私も半年で10キロ痩せる目標でダイエットをしました。激しいしい運動も必要ないときいたのでこれに決めました。

■取り組んだ結果
便秘がなくなり毎朝決まった時間にお通じが出るようになりました。
特別野菜を先に食べる以外は唐揚げなど、白ご飯も食べていたのですが、1週間で二キロ体重が減りました。野菜を先に食べるのでお腹いっぱいになり白ご飯を食べる量が減ってきました。野菜を食べるダイエットなので母乳の心配は一度もありませんでした。

8ヶ月たったころには体重は11キロ減り肌も野菜を食べていたからキレイになりました。


■おすすめポイント&注意点
生野菜が苦手な方は野菜スープにして食べると食べやすいと思います。味付けも好みの味付けで食べれるので生野菜が苦手な方でも食べられると思います。


【コメント】
野菜を取り入れると良いというのはよく言われていますが、生野菜だと続けにくいような場合のことも考えてスープにしたという点がポイントかもしれませんね。スープもバリエーションを持たせたようなので、飽きることもなかったのでしょう。また、野菜によっては体温を上げる効果のあるものもあるので、どのような野菜を取り入れていくのか、彼是と考えながら取り組むなどすれば楽しみながら続けられるかもしれませんね。




ヨガと筋力アップ

■名前
星さん

■ダイエット方法は?いつ頃やった?
毎日、産後のヨガと筋肉を作る動画を自宅にて真似してやっていました。
26歳で出産し、半年くらいでダイエットをしました。

■興味をもったきっかけ、どれくらい痩せたいと思った?
友達がヨガをやっていて無理なく痩せられるというところから始めたのと、動画を見てのエクササイズはその当時流行っていたのでやってみました。
目標は妊娠前の体に戻ることでした。だいたい10kg痩せることを目標にしました。

■取り組んだ結果
3日目にして動画を見ての筋力トレーニングの効果が分かりました。お腹がとにかくぶよぶよしていましたが、そのトレーニングのおかげで引き締まりを実感できたので、もっと痩せたい、もっと続けたいという一心で続けました。

ヨガは骨盤の歪みをとにかく治したかったということもあり、「骨盤矯正に効くヨガ」を取り入れて続けていきました。結果はだいたい一か月くらいで骨盤の広がりが狭まった感と、恥骨の痛みが無くなりました。

■おすすめポイント&注意点
意気込み過ぎずにマイペースでやる事と、とにかく続けていく事で結果は出ると思います。産後直ぐにやりたい場合には、きちんと調べてからスタートすると良いと思いますよ。

【コメント】
星さんはヨガと出産時に落ちてしまった筋力をアップすることに主眼を置いて産後ダイエットに取り組まれた例ですね。ただ、ヨガといっても様々な流派がありますし、産後のタイミングでは避けたほうが良いポーズなどもあると思います。そのあたりは事前にヨガのインストラクターさんにも聞いた上で実践したほうが良いですよね。星さんのコメントにある通り、レコーディングダイエットもそうですが、何事もマイペースに継続していくことが大切ですよね。

ダイエット イラスト ビフォーアフター

入院中から引き締めダイエットを実践!

■名前
紅緒さん

■ダイエット方法は?いつ頃やった?
まず骨盤の歪みを直すことから始め、腹筋、ウェスト、ヒップを引き締めるトレーニング、足やウェストのマッサージなど、体を動かすことをメインに半年間ほど集中的に実践しました。コルセットも巻いていました。食事面では、夜の炭水化物を控えました。
一人目を31歳、2人目を38歳で出産し、両方とも、入院中からダイエットを実践し始めました。

■興味をもったきっかけ、どれくらい痩せたいと思った?
雑誌「妊すぐ」や「たまごクラブ」などに掲載されていた産後すぐにできる運動を見て、入院中でもできる事から始めました。またコルセットも購入して、出産の翌日から巻いていました。産後はすぐに体重を落とせると聞いたので、10kgを目標にしました。

■取り組んだ結果
3、4か月後にはお腹も元に戻り、体重も6kgほど落ちました!
毎日、お風呂上りに鏡で全身を映し、骨盤の歪み具合や、お腹まわりをチェックしました。体重は面白いように落ちていったので、苦になりませんでした。
ただし、最後の2kgがなかなか落ちませんでした。それでも、続けることで徐々に減っていき、最終的には10kg減量でき、妊娠前より少し痩せることができました!

■おすすめポイント&注意点
育児で疲れていたり、眠かったりするので、強い意志がないと続きません。自分に負けそうになった時は、妊娠前の自分の写真と今の自分を見比べて奮起して下さい。

【コメント】
星さん同様に、紅緒さんも筋力を上げることや骨盤の歪みを矯正することに主眼を置いて取り組まれました。入院中から取り組まれたそうで、かなり気合の入り方も違いますが、入院中から体のことを意識されていたので2人目のお子さんの出産もすんなりといかれたのでしょうね。あと、「妊娠前の自分の姿と見比べる」というのは、ある意味ビフォーアフターだと思いますが、こういった目に見えるものも効果があることを意味していますよね。




話題の酵素ドリンクを実践して短期集中ダイエット

■名前
KTさん

■ダイエット方法は?いつ頃やった?
朝食分を酵素ドリンクに置き換える置き換えダイエットを実践しました。
産後3ヶ月ほどしてから実践スタートし、3ヶ月ほど実践してみました。

■興味をもったきっかけ、どれくらい痩せたいと思った?
産後の体型をどうにかして元に戻したいと考えていたのですが、たまたま友人が産後に酵素ドリンクを取り入れた置き換えダイエットを実践して、短期間で痩せた体験談に興味を持ちました。その友人は3週間で3kgも痩せ、しかもお通じも良くなったとの話だったので、そんなに手軽にやれるならばと思って酵素ドリンクを取り入れて1ヶ月3kg減量を目指してみようと思いました。

■取り組んだ結果
実践後、2週間ですんなり3kg痩せることができました。
心配していた腹持ちもさほどなく、それなりに腹持ちが良いということがわかりました。また、母乳への影響や赤ちゃんへの栄養などもちょっと不安だったのですが、そういったことも特に気にするようなことはないといったことも分かりましたので稀有に終わりました。

■おすすめポイント&注意点
手軽だし美味しいし腹持ちもいいので、ストレスなくダイエットしたい方にオススメです。

【コメント】
ここ数年流行っているのが酵素ドリンクダイエットですよね。出産後に取り組む場合、赤ちゃんへの母乳への影響が気になるところですが、そういった点についても問題ないそうで、TKさんは不安もなくした上で取り組まれたそうです。

ベルタ酵素ドリンク




まとめ

今回、5名の方の実践記を纏めてみました。産後ダイエットと一言で言っても、やり方は三者三様でうすよね。自分にあったやり方で是非出産前の体型を取り戻してくださいね。